О программе
Мне подходит?
Подготовка
Рекомендации
О программе
Мне подходит?
Подготовка
Рекомендации
Программа BODY GURU*
«Привычка быть стройным»
направлена на активное похудение и поддержание веса через контроль калорий и количества потребляемого полноценного белка.
*Боди Гуру
Видео от экспертов
о программе BODY GURU
и о том, для кого она создана
Преимущества
программы
Преимущества программы
Предполагает безопасное снижение массы тела
Содержит четкие и простые рекомендации
Выстраивает систему сбалансированного питания
Рекомендует вкусные и полезные продукты
Нормализует обмен веществ
Легко реализуема
Может быть использована на протяжении всей жизни
Формирует привычки питаться функционально
Поддержка общего здоровья
Дает рекомендации по уходу за кожей лица и тела во время программы
Узнай, есть ли у тебя
проблемы с лишним весом?
Посчитай индекс
массы тела
Измерь окружность
талии и бедер
Узнай соотношение
окружности талии и бедер
Нужно ли тебе похудеть?
Рассчитай свои показатели ИМТ и СТБ
ИМТ (Индекс Массы тела) = вес (кг) : рост2 (м)
< 18,5
Дефицит
массы тела
18,5–24,9
Нормальная
масса тела
25–29,9
Избыточная
масса тела
30–34,9
Ожирение
I степени
35 >
Ожирение
II степени
Окружность талии
Норма:
до 80 см
Женщины
до 94 см
Мужчины
Отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ)
СТБ = ОТ см : ОБ см
Норма:
до 0,85
Женщины
до 1
Мужчины
5 важных составляющих программы
Питание и водный
баланс
Поддержка организма
от Nutrilite™
Психологический
настрой и сон
Физическая
активность
Забота о состоянии
кожи лица и тела
Подготовка к программе
Подготовка к программе
1
Настройся психологически, поставь цель: до какого показателя тебе хотелось бы скорректировать вес?
2
Пройди тесты и узнай причины лишнего веса.
Посмотреть
3
Сделай замеры объемов талии, обхвата бедер, обхвата руки, обхвата ноги в сантиметрах и размера одежды, чтобы отслеживать прогресс.
Скачать
4
Чтобы похудеть – посчитай свою норму калорий на день и снизь ее на 20%.
Посмотреть
5
Убери продукты, мешающие похудеть, и заполни холодильник и полки полезными продуктами.
Посмотреть
6
Подготовь набор продуктов NUTRILITE™, которые помогут тебе эффективнее пройти программу.
В каталог
Пример постановки цели по SMART
S
Specific – конкретная цель: "я хочу снизить лишний вес"
M
Measurable – измеримая цель: на 2 кг и минимум 2 см в талии
A
Attainable – достижимая цель: за 4 недели
R
Relevant – актуальная, релевантная цель: "чтобы получилось надеть свое красивое платье на новогоднюю вечеринку"
T
Time-bound – ограниченная по времени цель: к 31 декабря
Рекомендации программы
1
Питание
и водный баланс
2
Поддержка организма
с помощниками от
Nutrilite™
Твои помощники для эффективного
прохождения программы
Набор «Активное снижение веса программы BODY GURU»
Привычка быть стройным от Nutrilite™ — программа направлена на активное похудение и поддержание веса через контроль калорий и количества потребляемого полноценного белка.
В каталог
NUTRILITE™ Обогащенная смесь для приготовления протеинового коктейля Meal Replacement Shake Vanilla cо вкусом ванили
Дополнительный источник белка, пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ, способный заменить полноценный прием пищи.
В каталог
Протеиновый порошок NUTRILITE™
Содержит качественный белок без лишних калорий, который особенно необходим при коррекции веса.
В каталог
Контроль аппетита NUTRILITE™
Поможет контролировать размер твоих порций и соблюдать принципы здорового питания. Главный ингредиент — глюкоманнан — обволакивает желудок и давит на чувствительные рецепторы его слизистой оболочки. В результате возникает долговременное чувство сытости. Это позволит корректировать вес без лишнего стресса.
В каталог
Омега-3 комплекс, 90 капс. NUTRILITE™
Питание с высоким содержанием омега-3-ПНЖК помогает легче корректировать вес: полезные жиры снижают аппетит и позволяют долго оставаться сытым. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры.
В каталог
Пиколинат хрома, 120 капс. NUTRILITE™
Хром помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови. Ванадий в составе улучшает обмен веществ и работу мышц. Дополнительный источник гидроксилимонной кислоты и хрома для тех, кто контролирует массу своего тела, поскольку его дефицит ухудшает способность организма использовать глюкозу для удовлетворения своих энергетических потребностей и повышает потребность в инсулине.
В каталог
КЛК 500, 180 капс. NUTRILITE™
Конъюгированная линолевая кислота стимулирует работу особых ферментов, в результате чего жир начинает использоваться организмом как дополнительный ресурс, источник энергии, а не как предмет накопления. В сочетании со сбалансированным рационом и физическими упражнениями способствует улучшению фигуры и поддержанию нормального уровня холестерина в крови.
В каталог
DOUBLE X™ с витаминами, минералами и фитонутриентами, 186 таб. NUTRILITE™
Это полный набор всех необходимых витаминов, минералов и фитонутриентов. Это оптимальный заряд для твоих клеток. Умный комплекс, в котором все витамины распределены по принципу синергии и полностью исключен антагонизм между минералами и витаминами.
В каталог
3
Физическая
активность
4
Психологический
настрой и сон
5
Уход за лицом
и телом
1.1
Питание и водный баланс
Основные принципы
Выбирай продукты с низким ГИ* и читай состав ингредиентов на этикетках продуктов, чтобы не допустить в рационе вредных веществ.
Контролируй количество калорий, заменяя один прием пищи на протеиновый коктейль и включая в рацион протеиновый коктейль Meal Replacement Shake NUTRILITE™.
Контролируй количество потребляемого полноценного белка. Добавь в рацион NUTRILITE™ Протеиновый порошок.
Соблюдай правило тарелки.
Ужинай не позже 3 часов до сна.
Избавься от сахарной зависимости.
Отдавай предпочтение домашней кухне и здоровым
методам готовки.
Поддерживай водный баланс.
*Гликемический индекс
1.2
Питание
Приведи и удержи свой вес в норме через контроль калорий и потребляемого белка!
Контролируй количество калорий, заменяя один прием пищи на протеиновый коктейль и включая в рацион протеиновый коктейль Meal Replacement Shake NUTRILITE™
Контролируй количество потребляемого полноценного белка: добавь в рацион NUTRILITE™ Протеиновый порошок
Добавь продукты NUTRILITE™ для лучшего результата
Пример схемы рациона на 1 день
3
Физическая активность
Купи удобную и красивую форму, кроссовки для занятий спортом и бутылку для воды.
Уделяй ходьбе как минимум 30 минут в день или делай 5000 шагов, постепенно увеличивая их количество.
Если ты не ходишь в спортзал 3 раза в неделю, придумай комплекс упражнений для дома. Как минимум — делай ежедневную утреннюю гимнастику. Всего 10–15 минут самостоятельной активной тренировки помогут тебе усилить метаболизм, насытить кровь кислородом и привести мышцы в тонус.
Составь расписание тренировок
1 ЭТАП
1 аэробная тренировка
3 силовые тренировки
2 ЭТАП
1 аэробная тренировка
1-2 силовые тренировки
4
Психологический настрой и сон
Помни о своей цели, настройся позитивно.
У тебя все получится!
Найди единомышленников, с которыми будешь делиться положительными результатами и обсуждать возможные сложности при прохождении программы.
Избегай стрессовых ситуаций, чтобы не переедать. Учись управлять стрессом.
Соблюдай режим сна.
5
Уход за лицом и телом
во время коррекции веса

Когда ты худеешь, и объемы тела начинают уходить, твоя кожа не может адаптироваться так же быстро. Она может провисать и может появиться, так называемая, лишняя кожа.

Поэтому очень важно заботиться о коже лица и тела во время похудения, чтобы сохранить ее тонус и упругость.
Ведь привлекательный внешний вид зависит не только от потерянных килограммов, но во многом от качества кожи.

Регулярно ухаживай за кожей лица и тела, не пропускай основные этапы ежедневной бьюти рутины: очищение, тонизирование, сыворотка, крем для лица и для глаз и защита. Результат – здоровый внешний вид кожи, тонус и упругость.

Готовь вкусно
и полезно

На странице nutrilitebodydetox.kz ты найдешь много полезных рецептов и готовых рационов.

Составь свое индивидуальное меню с учетом твоих потребностей в КБЖУ.

Перейти
Чек-лист достижения результата
Чек-лист достижения результата
Цель четко поставлена
и я помню о ней на протяжении всей программы
В мой рацион добавлены БАДы Nutrilite™ для более эффективного прохождения
Я знаю свою норму калорий на день
Я занимаюсь спортом и чаще хожу пешком
Я регулярно ухаживаю за кожей лица и тела
Избегаю стресса и высыпаюсь
Единомышленники поддерживают меня на пути к моей цели
Я стараюсь готовить больше полезных и вкусных блюд дома
Я ем, ориентируясь на голод
Каждый день я выпиваю свою норму воды
А что после программы Body Guru: Привычка быть стройным?
Привычка – это повторяющаяся модель поведения.
Если до программы снижения веса у тебя были «плохие» пищевые привычки, то, скорее всего, они снова проявятся, если ты перестанешь контролировать новые «полезные» привычки, пока они не станут проявляться автоматически.
Тебе понадобятся знания, как закрепить полученный на программе результат, ведь это действительно сложнее, чем сама программа. А именно:
1

Стресс, как наиболее распространенная причина ухудшения качества питания и режима питания в целом. Тебе необходимо обучиться техникам совладания со стрессом.

2

Не снижай двигательную активность! Наоборот, стоит ее умеренно увеличить и разнообразить. Для этого заранее определи ежедневное количество времени для инвестиции в свое физическое здоровье.

Для начала это должно быть не менее 30 минут ежедневно. Помимо этого, отслеживай прогресс активности, а также используй напоминания об активности, найди партнера для совместной физической активности, создай систему вознаграждения (главное – НЕ пищевую).

Прояви уважение и сострадание к себе. Ведь лучше сделать вложение в здоровье в виде 15 минут, нежели не сделать совсем. Не стоит придерживаться когнитивного искажения «все или ничего». Экспериментируй, будь любопытным и наслаждайся!